脊椎

[Guest]

辦公坐姿不良 當心脊椎病變
自由時報 / 2009/07/11
〔記者邱紹雯／台北報導〕

許多上班族或電腦族長時間久坐工作，日積月累造成腰痠背痛、
脊椎病變，追究原因可能是辦公椅使用不當惹的禍，包括椅子
只坐前緣、腰靠背枕、聳肩敲鍵盤等皆是錯誤觀念，學習正確使
用辦公椅，調整正確坐姿，可讓工作事半功倍。

近來國內醫療機構統計發現，骨刺已非中老年人的專利，現在逐
漸好發於20多歲的年輕族群，特別是上班族長時間工作，坐姿
不良，或是久坐一張不適當的座椅，都容易造成腰痠背痛、脊椎
病變或坐骨神經痛。

震旦家具行銷部經理許淑清說，不少人坐辦公椅習慣只坐椅墊前
緣的3分之1，或將包包放背後，只坐前端，或自己買靠墊擺放
背後，以為能紓解痠痛，事實上都是錯誤觀念。「如同駕駛人開
車一般，應調整座椅至適合駕駛的姿勢乘坐，才能使開車不易疲
勞」，坐辦公椅也是同樣道理。

許淑清說，辦公椅首先必須「滿坐」，讓屁股與腰背完全服貼椅
子，才能達到舒適減壓的功能。其次，滿坐在辦公椅上時，可根
據個人身高，利用氣壓升降將座椅調整到適當高度，主要使膝蓋\r
與地面成稍大於90度的角度，讓雙腳能舒服平放在地面。

她說，如果辦公椅有可調式扶手，也要加以調整，原則上使肩膀
及上臂能自然下垂擺放而不費力，長時間敲打電腦鍵盤不致手
痠；無論調太高、太低都會使肩膀呈現出力狀態，坐久容易疲勞
痠痛或僵硬。

許淑清建議，企業或民眾選購居家書桌座椅，如果預算足夠，
可選擇有頭靠的座椅，有支撐頸椎的功能，椅背要達肩膀的高
度，才能完全支撐整個背部的力量，而且選購前一定要試坐，
用手觸摸椅墊的泡棉彈性，挑選最適合自己的座椅。

[Guest]

脊椎減壓又整形 阿嬤告別舊疾
〔記者阮怡瑜／埔心報導〕

家住台北縣的75歲阿嬤陳鄭燕4年來深受脊椎壓迫造成的酸痛之
苦，連走路都很困難，日前經署立彰化醫院院長邵國寧診療，發
現阿嬤是因「脊椎狹窄」引起酸痛，於是幫她進行減壓及置入椎
體護架的脊椎整形手術，果然解決阿嬤之苦，阿嬤6日開心的
說：「我現在興奮的想要跑步呢！」

陳鄭燕說，4年前在搬東西時，突然聽到腰椎發出類似斷裂的聲
音，隨即無力的癱軟在地上，雖被緊急送醫，但從此就深受全身
酸麻、無力之苦，痛起來時，走路、拿電話都沒辦法，看遍大小
醫院，醫生們卻都只是開藥給她吃，酸痛感卻無明顯改善，讓她
常痛到只能躲在棉被裡哭。

她說，署彰院長邵國寧幫她手術後至今不到20天，酸痛的感覺
都不見了，以前走路只能緩慢前進，現在卻覺得全身輕得可以跑
步了。

邵國寧表示，阿嬤有背痛，右腿疼痛麻木，無法走遠等症狀，懷
疑可能是脊椎狹窄引起，經磁振造影之後，果然發現在第四、第
五腰錐出現狹窄情況，但阿嬤因為年紀較大，一般醫院通常會進
行較保守的治療，先給予藥物及復健治療，但阿嬤來找他時，症
狀已拖了4年，若再拖下去，可能只能坐輪椅了，所以，才決定
幫阿嬤進行手術減壓及置入椎體護架的手術。

邵國寧指出，「脊椎狹窄」是指脊椎內讓脊髓和神經根通過的腔
道變窄了，導致脊髓和神經根受到擠壓，而引起下背及下肢疼
痛，常見的症狀為下肢酸麻，無法走遠，初期病患可透過藥物、
復健牽引來治療，但若跛行逐漸加劇，手術是唯一選擇，透過手
術，進行脊椎減壓，並加入椎體護架，來矯正脊椎間的狹窄問
題。

[Guest]

勤練瑜伽 脊椎操到壓迫性骨折
記者何玉華／北縣報導

從事美體、美容工作的李小姐，長期有腰部疼痛現象，她原以為
是運動不足造成，因此瑜伽練得更勤，甚至練完後，要跛著腳回
家。直到疼痛延伸到大腿，幾乎無法行走，就醫檢查才發現，腰
椎第5節、薦椎第1節已經過度損耗，造成脊椎壓迫性骨折。

署立雙和醫院神經外科醫師林乾閔說，李小姐腰椎第5節、薦椎
第1節嚴重受傷退化，出現水腫，兩者間的椎間盤也被壓扁壞
死，使得兩處脊椎骨因瑜伽動作不斷摩擦損壞，連神經孔也因擠
壓而狹窄，才會疼痛到無法行走。

林乾閔說，腰椎第5節、薦椎第1節與胸椎及腰椎交接處的壓迫
性骨折，一般出現在年紀大、骨質疏鬆患者的身上，但是像林小
姐才37歲，就出現壓迫性骨折的情形很罕見，應該跟工作本身
就需要常彎腰，是脊椎退化的高危險群有關，再加上大量的瑜伽
動作導致。

他建議，雖然瑜伽對大多數人都是好的，但記得要先暖身，一旦
出現腰痛等不適，也不要輕忽。

李小姐說，3年多前，就常覺得腰痛，但只要稍加休息就好了，
才會以為是運動量不足造成的不舒服，跟老師討論加強腰部動
作，回家也勤練，曾經痛到練習完，跛著腳回家，也試過民俗療
法，但只會更痛，止痛藥吃了不少，直到就醫，才知道脊椎已經
被操到嚴重受傷。李小姐現在已經復元，但只能做小小的彎腰動
作，連撿拾東西都要小心翼翼。她說，現在工作以坐姿幫人做臉
為主，就不再做彎腰的美體項目了。

常彎腰、背重物 脊椎退化高危險群

署立雙和醫院神經外科醫師林乾閔說，椎間盤就像避震器一樣，
有彈性且具有保護的功能，一旦因外傷或退化，造成脊椎的椎間
盤病變，影響到主管不同功能的神經，就會造成程度不同的疼痛。

常需彎腰工作、背重物、扛重物、劇烈跳動的人，都是脊椎退化
的高危險群。

民眾在拿取重物時，最好緊記身體軸線是正向的原則，量力而
為、次數不要太過頻繁，才能將脊椎受傷的風險降到最低。

http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/aug/12/today-health1.htm

[Guest]

http://www.slideshare.net/honan4108/ss-465341

保健脊椎 健康一生
紐西蘭新生命慈善基金會
報告人:陳閩雄

保健脊椎的重要性

脊椎是人體的中軸，垂直於骨盤上，支撐起肩膀、上肢及頭部。
人體的脊椎，是由 7節頸椎. 12節胸椎. 5節腰椎. 薦椎.尾椎連
接而成，椎骨與椎骨之間，就有一個椎間盤夾在其中。

認識脊椎的解剖構造
脊髓是訊息傳遞之高速公路。於脊柱保護下的脊髓是負責傳達
訊息的中樞神經，而三十一對脊椎神經(頸椎神經八對，胸椎神
經十二對，腰椎神經五對，薦椎神經五對，尾椎神經一對)分別
由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出，負責運動與感覺等訊號傳
導，架構成一個緊密的系統，維持身體各部正常的活動與運轉。
所以脊椎和身體健康有著絕對關係 。

‧ 脊椎神經從大腦、小腦、延腦，再從頸椎第一節一直到尾
椎，全程節節貫穿，任何一節發生問題，都可能會逐步影響到其
它臨近的脊椎，甚至於全身。脊椎就像人體的高速公路，不僅維
護輸送養份到五臟六腑的血管，及負責傳送各項指令，使內臟獲
得良好的控制與平衡的神經。如果脊椎側彎或脊椎轉位時，就像
高速公路，路況就會不佳一樣，就會影響到全身的新陳代謝，故
而對人體而言，脊椎的重要性是無庸置疑的

“頭痛”真的要醫頭嗎?

當脊椎發生了問題而壓迫到神經，其相對的器官或肢體 亦會受
到影響。因此當醫生針對頭痛醫頭，腳痛醫腳，施予適當的處理
後，仍未有明顯改善時就必需要注意是否是脊椎出了問題！

頸椎七節的八對神經，影響到 五官、頸、肩、肘、手及腦神經

‧ C 1 │頭痛、失眠、高血壓、倦怠、眼睛酸脹、記憶力衰退、焦燥不安、發燒。
‧ C 2 │頭暈、頭重、頭痛、眼疾、偏頭痛、顏面神經痛。
‧ C 3 │頸部兩側僵硬酸痛、咳嗽、夜眠差、三叉神經痛。
‧ C 4 │肩膀僵硬酸痛、打噴嚏、喉嚨積痰、鼻病。
‧ C 5 │上臂外側無力、酸麻脹痛、扁桃腺發炎。
‧ C 6 │前臂外側、姆指、食指無力、酸麻脹痛、手腕痛。
‧ C 7 │前臂外側、中指、無名指無力、酸麻脹痛。
‧ C 8 │前臂內側、小指無力、酸麻脹痛、氣管炎。

如何判斷頸椎問題

正常頸椎為63.5°之圓弧， 像英文「C」
（1）照X光，能清楚看清曲線正常與否。
（2）側面看一個人，觀察其外耳孔和肩膀肩峰是否為一直線
胸椎十二節│十二對神經 T 1 ～ T 4 ：主司心肺功能

‧ T 1 │上臂內側無力、酸麻脹痛、心臟病、大動脈炎。 。
‧ T 2 │上臂內側腋下、酸麻脹痛、手臂無力、心臟病（心瓣膜炎、心肌痛、胸悶）、食道炎。
‧ T 3 │上背部無力、酸麻脹痛、支氣管炎、肺炎、肺結核、食道炎、肋膜炎、感冒。
‧ T 4 │後背部膏肓痛、胸悶、胸痛、呼吸困難、肺炎、肋膜炎、乳房炎、乳癌、癬。
T 5 ～ T 8 ：主司消化系統，如肝、脾、胃、胰、膽、小腸、十二指腸
‧ T 5 │後背神經痛、肋間神經痛、肝炎、肝癌、胃〈賁門〉炎、倦怠。
‧ T 6 │後背神經痛、肋間神經痛、胰臟炎、胃炎 、胃痛、打嗝、膽囊炎（消化不良） 。
‧ T 7 │後背神經痛、肋間神經痛、腹痛、胃潰瘍、胃下垂、十二指腸潰瘍。
‧ T 8 │下背神經痛、小腸炎、糖尿病 、手腳冰冷、畏寒、貧血。
T 9 ～ T 12 ：主司泌尿系統 ，如腎上腺、盲腸、腎臟、輸尿管與大腸。
‧ T 9 │下背痛、肋間神經痛、腎功能不良、身體水腫、排尿少、頻尿、濕疹、高血壓、血液循環不良、低血壓、痛風、關節炎、帶狀疱疹、前列腺障礙等。
‧ T 10 │下背痛、腎臟炎、倦怠疲勞、痛風、動脈硬化。
‧ T 11 │下背痛、腎臟炎、大腸炎、小便白濁、性功能減退、靜脈曲張、風濕。
‧ T 12 │下背痛、下腹痛、膀胱炎（頻尿）、痛風、食慾不振

判斷脊椎側彎方法
‧ 1.正面站立，看是否有高低肩、骨盆高低不一腰椎
‧ 2.身體向前彎曲，看背肌是否一高一低、骨骼是否歪斜。

L 1 ～ L 5 ：主司生殖系統
‧ L 1 │大腿前段酸麻脹痛、腰部無力、下腹部疼痛、排尿困難、陽萎、輸尿管炎、血尿、尿床。 。
‧ L 2 │大腿中段酸麻脹痛、卵巢炎、卵巢癌、子宮外孕、輸卵管阻塞、靜脈曲張、 。
‧ L 3 │大腿下段酸麻脹痛、膝蓋無力酸痛、坐骨神經痛、足部發冷、下腹痛、月經失調、下肢循環不良。
‧ L 4 │小腿內側至足部無力、酸麻脹痛、坐骨神經痛、腹瀉、頻尿、子宮發炎、前列腺障礙、不孕症等。
‧ L 5 │小腿外側至足底無力，酸麻脹痛、坐骨神經痛、起立動作緩慢、排尿少、小便白濁、關節炎、尿毒症等。
S │薦椎 Co │尾椎 主排泄系統
‧ 如直腸、肛門、攝護腺，其神經系統受壓迫可能發生如下：攝護腺炎、大小便失禁、不耐久坐、痔瘡。

善待自己 首先就要 保健脊椎

為何脊椎 會出問題?
脊椎的周圍，有許多不同的韌帶和肌肉包圍著，形成嚴密的保
護，在正常的活動下，不大會有問題，但如果受外力撞擊、車
禍、跌倒、搬重物、坐姿不正、不良習慣、劇烈運動、營養失
衡…都有可能造成脊椎的移位，進而壓迫神經，造成不適，影嚮
健康。

腰椎在不同的姿勢所承受的壓力

不正確的站姿
‧ 降低胸廓容量及擴張能力↓(心肺功能差)
‧ 腹部內臟下垂或遭到擠壓，使食物容易堆積在胃中不易消化(消化不良)
‧ 導致不必要的肌肉收縮→肌肉兩邊不平衡(身體的歪斜)
‧ 任何標準的姿勢，沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力→酸痛的產生
‧ 每工作40～50分鐘，便應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。

上班族的頸背酸痛
‧ 長時間維持在同一個姿勢太久
→肌肉過度疲勞
→保護脊椎的肌肉逐漸萎縮
→剩下的肌肉承受過多的負荷
→越來越僵硬
→血液循環減少
→乳酸增加堆積
→產生疼痛的開始

世 界 上 最 好 的 醫 生 就是 自 身 的 免 疫 系 統

‧ 但必須保持連絡管道的暢通才能發揮自我療效的功能
脊椎旋轉
‧ 生命的本質是自腦部沿著脊椎神經系統，以波動形滋養著身體的新生。
‧ 脊椎旋轉是自我整脊，而且基於人體本身具有的自然恢復
能力，脊椎旋轉透過神經系統不單可減輕身體各部痛楚.

脊椎旋轉有何功效

‧ ‧解除頭痛及四肢痛楚
‧ ‧滋養椎間盤增加其彈性
‧ ‧增加關節活動性及活動範圍
‧ ‧減少肌肉僵硬及抽搐
‧ ‧解除關節炎之痛楚
‧ ‧增強體魄及協助肌肉鬆弛
‧ ‧增強身體平衡及協調性
‧ ‧減少退化及受傷的機會
‧ ‧加快受傷組織之康復
‧ ‧減少肌肉組織發炎的機會

(1)矯正脊椎，調整所有與脊椎相關的疾病與症狀
(2)增強免疫功能
(3) 大幅減輕或消除頭痛，腦神經痛，失眠
(4) 血液循環改善比較不怕冷，手腳冰冷症得到改善
(5) 減輕或消除慢性咽喉炎，長期喉嚨疼痛
(6) 強化五臟六腑的功能
(7) 心律不整得到改善，心痛減弱
(增強腦力和學習意願，注意力容易集中
(9) 精神氣爽心情愉快，筋骨柔軟，全身舒暢有活
(10) 讓全身放鬆不易疲勞；疲勞時也可快速恢復精神

[Guest]

一把好骨頭(1-

http://www.youtube.com/profile?user=TaiwanTalks#p/f/9/sClv-OQpHao
http://www.youtube.com/watch?v=Rhcx2omqiF4
http://www.youtube.com/watch?v=GSRfjG_oQMk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mvyV6lZNOk8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=iir1NhU3Zo0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=n0PVhr9w6Pk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ZCdWZWJWNkc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Fh7TNZjxuGE&feature=related